Wie trägt Sesamin zur Verbesserung des Schlafs bei? Eine wissenschaftliche Erklärung basierend auf Forschungsergebnissen

Unruhiger Schlaf, Ein- und Durchschlafstörungen sowie Müdigkeit beim Aufwachen – das sind häufige Probleme, die viele Menschen kennen. Sesamin, ein Bestandteil von … Sesamsamenextraktgewinnt unter den vielen natürlichen Schlafmitteln zunehmend an Bedeutung. Kann es also tatsächlich den Schlaf verbessern? Dieser Artikel erklärt auf Grundlage von Forschungsergebnissen den Wirkmechanismus. Sesam verbessert den Schlaf.

I. Was ist es?

Sesamin ist ein natürlich in Sesamsamen vorkommendes Lignan. Sesamöl ist lange haltbar, da Sesamin als Antioxidans wirkt. Studien haben zudem gezeigt, dass Sesamin vielfältige positive Effekte hat, darunter Leberschutz, Regulierung der Blutfette und entzündungshemmende Wirkung.

II. Forschungsergebnisse zu den schlaffördernden Wirkungen von Sesamin

Eine im *Journal of Functional Foods* veröffentlichte Studie untersuchte den Einfluss von Sesamin auf die Schlafqualität. In dieser Studie rekrutierten die Forscher eine Gruppe von Probanden mit einem Risiko für obstruktive Schlafapnoe oder mit Neigung zu nächtlichem Aufwachen und ließen sie acht Wochen lang täglich 94 mg Sesamin einnehmen.

Nach 8 Wochen hatte sich die Schlafqualität der Probanden signifikant verbessert:

Pittsburgh-Schlafqualitätsindex: Ein niedrigerer Wert bedeutet eine bessere Schlafqualität. Nach der Einnahme von Sesamin sanken die Werte der Probanden signifikant.

Epworth-Schläfrigkeitsskala: Ein höherer Wert bedeutet stärkere Tagesschläfrigkeit. Auch nach der Einnahme von Sesamin sanken die Werte signifikant.

Des Weiteren wurde in der Studie eine signifikante Verbesserung des antioxidativen Status der Probanden festgestellt:

• Erhöhte Glutathionperoxidase-Aktivität
• Erhöhte Glutathionreduktaseaktivität
• Erhöhte Glutathionspiegel
• Verminderte Malondialdehyd-Konzentration (MDA) im Plasma (MDA ist ein Marker für Lipidperoxidation)

Weitere Korrelationsanalysen zeigten eine negative Korrelation zwischen der Aktivität der Glutathionperoxidase im Plasma und den Werten des Pittsburgh Sleep Quality Index sowie der Epworth Sleepiness Scale. Dieses Ergebnis deutet darauf hin, dass Sesamin die Schlafqualität indirekt durch die Steigerung der antioxidativen Kapazität verbessern könnte.

III. Mögliche Mechanismen, durch die Sesamin den Schlaf verbessert

1. Antioxidative Wirkung

Oxidativer Stress ist einer der wichtigsten Faktoren, die die Schlafqualität beeinflussen. Ein Überschuss an freien Radikalen im Körper und eine verminderte körpereigene antioxidative Abwehr können die normale Funktion des Nervensystems beeinträchtigen und den Schlafrhythmus stören. Sesamin ist ein starkes Antioxidans mit aktiven Gruppen in seiner Molekularstruktur, die freie Radikale direkt neutralisieren können. Studien haben zudem gezeigt, dass Sesamin die Aktivität antioxidativer Enzyme wie Glutathionperoxidase und Glutathionreduktase erhöht und somit die körpereigene antioxidative Abwehr stärkt.

Die in Studien beobachtete Korrelation zwischen verbessertem Antioxidantienstatus und verbesserter Schlafqualität liefert einen direkten Beweis für diesen Mechanismus.

2. Entzündungshemmende Wirkung

Aufgrund der bekannten entzündungshemmenden Eigenschaften von Sesamin wird vermutet, dass es auch indirekt zur Verbesserung des Schlafs beitragen kann, indem es Entzündungen reduziert und Stressreaktionen im Körper reguliert.

IV. Weitere gesundheitliche Vorteile

Neben der Verbesserung des Schlafs weist Sesamin auch eine Reihe weiterer gesundheitlicher Vorteile auf:

Leberschutz:Sesamin fördert den Ethanolstoffwechsel und die Fettsäureoxidation durch Regulierung der Aktivität von Enzymen des Alkohol- und Fettstoffwechsels und reduziert so die Steatose der Hepatozyten.

Herz-Kreislauf-Gesundheit:Sesamin senkt den Cholesterin- und Triglyceridspiegel im Blut, fördert die Stickoxidproduktion, erweitert die Blutgefäße und hilft, Arteriosklerose und Bluthochdruck vorzubeugen.

Antioxidativ und Anti-Aging: Sesamin fängt freie Radikale ab, reduziert zelluläre oxidative Schäden und verlangsamt den Alterungsprozess.

Darmgesundheit: Sesamin lindert Durchfall, indem es die Zusammensetzung der Darmmikrobiota und die Barrierefunktion des Darms wiederherstellt.

V. Wie kann man Sesamin effektiver ergänzen?

1. Nahrungsquellen

Sesamsamen, Sesampaste und Sesamöl enthalten Sesamin. Sesamöl enthält etwa 0,25 % Sesamin. Die täglich über die Ernährung aufgenommene Menge an Sesamin ist jedoch begrenzt und erreicht wahrscheinlich keine gesundheitsfördernde Dosis.

2. Empfohlene Dosierung der Nahrungsergänzungsmittel

Die in der Studie verwendete Dosis betrug 94 mg täglich. Nach 8 Wochen kontinuierlicher Einnahme wurde eine signifikante Verbesserung des Schlafs beobachtet. Die allgemein empfohlene tägliche Einnahmemenge liegt zwischen 10 und 50 mg. Die genaue Dosierung sollte individuell angepasst und nach Rücksprache mit einem Arzt oder Therapeuten festgelegt werden.

3. Vorsichtsmaßnahmen

Sesamin gilt im Allgemeinen als sicher, kann aber als Phytoöstrogen den Hormonhaushalt beeinflussen. Schwangere, Kinder und Personen mit Hormonstörungen sollten es mit Vorsicht anwenden. Die Anwendung unter ärztlicher Aufsicht wird empfohlen, insbesondere bei gleichzeitiger Einnahme anderer Medikamente.

Zusammenfassung

Forschungsergebnisse belegen, dass Sesamin die Schlafqualität und Müdigkeit durch die Steigerung der körpereigenen antioxidativen Kapazität deutlich verbessert. Angesichts der steigenden Nachfrage nach natürlichen schlaffördernden Inhaltsstoffen bietet es vielversprechende Anwendungsmöglichkeiten im Bereich funktioneller Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel.

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Referenzen

Fu LC, Liu WT, Shirakawa H, et al. Auswirkungen von Sesamin auf die Schlafqualität und den antioxidativen Status bei Patienten mit obstruktiver Schlafapnoe und niedriger Weckschwelle sowie bei Risikopatienten für obstruktive Schlafapnoe [J]. Journal of Functional Foods, 2024, 123: 106564.